aeroby w tygodniu

samymi brzuszkami tłuszczyku na brzuchu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dietka redukcyjna oraz aeroby/ćwiczenia na brzuch. Obie w/w rzeczy dopiero daja zadowalający efekt. Brzuch jednak styka ćwiczyć 1x2 razy w tygodniu na mase . Zawsze warto wzmocnic mięsnie brzucha. pozdro

Masz dziesiątki dobrych treningów, więc w czym problem? 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? PON siłownia FBW + aero 20 min. WT SW SR siłownia FBW + aero 20 min. CZW SW PT siłownia FBW + aero 20 min. SOBOTA INTERWAŁY, AEROBY, TR NA WORKU. Tak ciężko? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-02 [...]

dziękuję Ci Darrak, sporo się dowiedziałam ale części wypowiedzi nie rozumiem... Dlaczego długie aeroby zwiekszają ilość tłuszczu między-mięśniowego w okolicach pupy i bioder? Czy 3 razy w tygodniu godzina aerobów i pół godziny ćwiczenia na mięśnie będzie w takim razie ok?

[...] się ograniczać, podczas diety nie jem wogóle Cel : redukcja masy do 90 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na redukcję [...]

[...] zdrowa, caly rok. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 silowe/tydzien, 1 dodatlowo w domu, od tego tygodnia rozpoczynam aeroby 1-2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: zawody fitness, maj 2014. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

To co wszyscy - zbilansowana dieta redukcyjna, siłowy trening obwodowy (polecam FBW) tak 3x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT (najlepiej HIIT).

Jednak jeszcze jedno pytanko mam , jak ktoś by mógł podpowiedzieć był bym bardzo wdzieczny , czy mógłbym przy tej diecie stosować interwały 20 - 25 min 4 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni ,z rana po odżywce białkowej, ponieważ trochę poczytałem i chyba interwały są lepsze niż aeroby, co o tym myślicie?

1. Przy Twoim stazu lepszy bedzie solidny FBW 2. Aeroby rob 3 razy w tygodniu 3. wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kalorii od niego 4. Nie tak naprawde nic nie jest potrzebne a jak juz cos bierzesz to Twoj wybór :-) Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-03 21:22:36

Mógłbyś mi pomóc w obliczeniu tej wartości? bo się w tym wzorze pogubiłem. Mam 180cm wzrostu, 90kg wagi, 21 lat, trening 3x w tygodniu o średniej intensywności+3x aeroby po treningu w postaci orbitreca. endomorfik.

Dzięki. Wlasnie chodzilo mi, ze aeroby 3 razy w tygodniu, a szostka to jasne, ze codziennie :) czyli robie tak jak napisalem i diete wysokobiałkowa. Dzieki wielkie wszystkim

przecież napisałam 'chyba, że Ci to pasuje' , miałam na myśli trening siłowy/aeroby/interwały a nie dwa razy w tygodniu trening karate

Trenuję regularnie 3x w tygodniu, na razie przygotowuję się do diety. + oczywiście aeroby ;] Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-10 20:53:17

[...] wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A teraz przykra prawda: Informacji dotyczacych treningu jak i odpowiedniego odzywiania (cz tez diety) muszisz poszukac sam!!! Sam tez muszisz ulozyc sobie trening i [...]

OzzyMG: Dzięki! Przejść standardowe BWT dla masy czy obniżyć np. węgle do 150g? I czy dorzucić aeroby raz w tygodniu żeby "wysuszyć" trochę tę masę? Plus zostało mi całkiem sporo krety (na jakieś 2 mies. cyklu) i trochę szkoda mi kasy. Mogę ją żreć? Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-11 15:37:53

[...] koles niech clen odsprzeda albo zostawi sobie na lepsze czasy,niech zakupi sobie jakis spalacz na efce i konsumuje zgodnie z rozpiska na opakowaniu. Niech koniecznie doda aeroby 4 x w tygodniu po 40 minut. Drugi kolega, niech zrobi taki cykl: 1-9 omka 250 mg/tydz 1-8 deca 200 mg/tydz 8-11 wino 20 mg/dz Od 12 tygodnia odblokowanie: 1-10 clomid [...]

Dzięki...właśnie mam dużą aktywność...ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu 2 godziny plus jakieś aeroby po siłowni (30min) W inne dni treningi piłkarskie...wiec wydaje mi się że więcej kcal ale nie wiem do czego dorzucić WW ??? A i dodam że trenuje na siłowni profesjonalnie od roku Mam 17 lat 182cm wzrostu :)

[...] ma poważne problemy z tłuszczem i sporą nadwagę, może zapomnieć o hmb, l-karnitynie, fat burnerach i innych półplacebo. Ja np. trzymam dietę cały rok, nawet przy masie robię aeroby, przy treningu na rzeźbę robię ich 5-6 razy w tygodniu po minimum 40 min i itak, aby uzyskać jaką taką separację mięśni muszę wspomagać się teromogenikiem połączonym [...]

[...] wcześniej. Aero robię 3-4 razy w tygodniu. Czas zależy od tego czy po siłowym czy w dniu wolnym od siłowego. Potrzebuje tego by kontrolować zatłuszczenie, podkręcać metabolizm celem pochłaniania dużych ilości jedzenia. Dodatkowo lubię aeroby. Spokojnieszy się robię po cieżkim treningu Zmieniony przez - WESOLY____ w dniu 2011-08-09 17:27:21

[...] trzymać. 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Przedstawiłem ci najbardziej podstawowe ćwiczenia na brzuch, które b.dobrze go rozwijają. Proponuje trening brzucha 3-4x w tygodniu po tym aeroby 30minut-zwiększając co tydzień czas aerobów o 5min. Dobrze na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa poranne bieganie. Co do suplementów to radzę zakupić HMB i BCAA.

[...] przypadku, bo nadwaga jest dosyć spora przydałyby się interwały 3 razy w tygodniu, spalasz więcej kalorii, ale to w dni nie treningowe, ale jak najbardziej mogą też być aeroby.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, myślałeś o tej diecie ?http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html ? zajrzyj również [...]